Uma boa higiene é fundamental para se manter saudável.

Lavar as mãos frequentemente com água e sabão é uma maneira eficaz de prevenir infecções.

Lembre-se de lavar as mãos antes de comer e depois de usar o banheiro. Isso ajuda a interromper a propagação de germes.

Manter uma postura adequada é importante para prevenir dores nas costas e problemas de coluna, entre outros problemas idênticos.

Ao sentar, mantenha os pés apoiados no chão e a coluna direita.

Ao ficar em pé, distribua o peso igualmente nas duas pernas.

O tabagismo é a principal causa evitável de morte no mundo.

Evitar o tabaco e limitar o consumo de álcool pode reduzir significativamente o risco de cancro, doenças pulmonares e doenças hepáticas.

Manter as vacinas em dia é crucial para a prevenção de doenças infecciosas.

Exames de rotina, como mamografias e exames de sangue, podem detectar problemas de saúde em estágios iniciais, aumentando as probabilidades de um tratamento eficaz.

Faça exames de rotina com regularidade e vigie a sua saúde.

O stress crónico pode ter um impacto negativo na saúde.

Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, para reduzir o stress.

Dê prioridade ao seu bem estar, e encontre maneiras saudáveis de lidar com desafios diários, de forma a melhorar a sua saúde mental.

Mesmo que se sinta bem, as consultas médicas regulares são essenciais.

O seu médico pode detectar problemas de saúde, antes que se tornem graves.

Discuta as suas preocupações de saúde, e siga um plano de tratamento recomendado.

Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para um corpo saudável.

Consuma uma variedade de alimentos para garantir que está a obter as vitaminas, os minerais e as fibras suficientes.

Evite excesso de sal, açúcar e gorduras saturadas, que estão associados a problemas de saúde como tensão arterial elevada e doenças cardíacas.

A atividade física regular traz benefícios significativos à saúde.

Caminhadas, natação, ciclismo e dança são ótimas opções. Os exercícios fortalecem os músculos, melhoram a circulação sanguínea e podem reduzir o risco de doenças crónicas como diabetes tipo 2.

O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente.

Durante o sono profundo, o corpo repara-se e regenera. Evite os estimulantes como cafeína e aparelhos electrónicos antes de dormir para melhorar a qualidade do seu sono.

A água é vida e manter-se hidratado é essencial para a saúde.

A água desempenha um papel vital em funções corporais, como a regulação da temperatura, digestão e transporte de nutrientes. Certifique-se de beber água ao longo do dia, mesmo quando não sentir sede.

Obter hidratação em frutas e vegetais ricos em água, como melancia e pepino.

O ideal seria beber 1,5L de água natural por dia.

Em caso de ataque cardíaco, aja rapidamente:

1. Ligue para o serviço de emergência imediatamente (112).

2. Mastigue uma aspirina, se não for alérgico.

3. Mantenha a calma e descanse.

4. Evite esforços físicos.

5. Peça ajuda de alguém próximo.

Cada segundo conta. Cuide da sua saúde cardíaca!

Em caso de queimaduras solares:

1. Evite mais exposição ao sol.

2. Tome um banho frio ou aplique compressas frias.

3. Use loções com aloé vera ou camomila.

4. Beba muita água para evitar desidratação.

5. Vista roupas leves e proteja-se do sol.

Cuide da sua pele!